[...] jest progres, dużo lepsza kontrola ciężaru i leg dive - na tym jeszcze popracować, 82 kg x 10 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w klatkę, lepsza pozycja techniczna poprawia trening, 67 kg x 15 sztos, dobry progres, gdyby ktoś za mną stał może poszło by 16x, negatyw 3 sek i zatrzymanie na klatce, za tydz 92 kg x 8 mocno! 82 kg x 10+, 70 kg x 15 [...]
[...] Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to [...]
[...] 2h po śniadaniu godz.: 14:00 99 4) - tuż przed obiadem godz.: 14:30 86 5) - zaraz po obiedzie godz: 15:10 89 (do obiadu Siofor 850) 6) - około 2h po obiedzie i tuż przed treningiem godz: 87 7) - zaraz po zakończonym treningu godz: 19:30 121 zaraz po treningu nic nie jadłam, nic nie brałam, było tylko kilka łyków wody mineralnej, bo zasychało [...]
[...] 3e. Wznos ramion bokiem: 2kg/2kg/2kg - jak niżej 2kg/2kg/2kg - nie mam w domu 3kg a 4 będzie za ciężka, więc pozostanę przy 2kg bez biegów i innych takich bardzo ciężki trening dla mnie, myślałam, że się nie skończy :)) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez [...]
[...] dałam radę - dla chcącego nic trudnego i fajnie, że to ja jestem tym chcącym:) C2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14 - znów jakaś alternatywna strefa ciężarowa. We wcześniejszym treningu było 20/20/25 - a tu 14 nie dawałam rady. Czy to możliwe, żeby maszyna maszynie była aż tak nierówna? Generalnie trenowało mi się dobrze i nie czułam żebym miała [...]
[...] na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to treningi ukierunkowane pod dana dyscypline. Zalozenie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70g tłuszczu 175g węgli. Zobaczę pod koniec tygodnia jak waga i wymiary, nie mniej jednak muszę jeść więcej, więc trzeba będzie dokładać. Będzie się zwiększała siła na treningach + coraz dłuższe wybiegania, więc liczę na to, że za bardzo nie przytyje od tego wszystkiego. Okaże się, ale zdrowie jest dla mnie najważniejsze. [...]
[...] mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak wygladał mój trening (aeroby + for fun) :D Uzależniony - Dzień bez siłowni dniem straconym 20 min bieżnia zwiekszana szybkosc co 5 min Pompki na poręczach na klatę 5 serii po 4 [...]
[...] psychika, psychika @-) muszę dokładać, najwyżej będę odkładać na stojaki sztangę na 5-10s i dalej jazda aż dobiję do 5 powt. B. ostatnia seria ciężko, dołożę na następnym treningu C. bardzo ciężko szło te 24,5kg D. 2 ostatnie serie dość dynamiczne, nooo w sumie ostatnia nawet bardzo dynamiczna E. ok, ciężko, walka była ostra z drągiem F. jakiś [...]
[...] Potem czas na używki i mały spacer do samochodu. Przyniosłem z bagażnika kettla 7,5kg i 16kg oraz skakankę. Dwie godziny po śniadaniu - dwie godziny przed obiadem - trening, czyli widowisko dla przejedzonej rodziny (och jak oni mi zazdrościli) Tak jak planowałem zrobiłem test pentathlonu kettlebell, który znalazłem TUTAJ Założenia: 5 [...]
[...] szkodliwego dla siebie. Ale to też w pewnych granicach, bez roszczeń do nieomylności. Czy ja robię coś źle? Czy machanie odważnikami i bieganie - dwa filary mojego treningu - szkodzą? Jak ktoś coś widzi, to walcie śmiało. Swego czasu Panteon i Kilobb, jako bardziej doświadczeni odważnikowcy wyjaśnili/zwrócili uwagę na kilka kwestii i [...]
10.11 DT - Trening B 3x8 Miska- 2150 kcal-135B/220w/80T + pomidory koktajlowe, cukinia, marchewka, cebula czerwona +2l wody, kawa, mieta Trening bardzo, bardzo slaby, nie mialam na nic sily, chyba niepotrzebnie wogole poszlam. Mozliwe ze to wina @ (po 28 dniach cyklu). Drugi raz po odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale [...]
[...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # wl z nowym rozkładem pod siłę - taki niski rozkład na pierwszy ogień ma duże plusy jak dla mnie, bo umożliwia progres w jakichkolwiek ćwiczeniach następujących. niewielki postęp odnotowałam dziś w paru miejscach, więc trening uważam za udany.
[...] tułowia 12x8kg/12x8kg/12x8kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod [...]
[...] sztangą w leżeniu 3x12-8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x12-8 suwnica 2 x 12 uginanie na maszynie leżąc [...]